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瘦米飯竟然越吃越瘦
來源:美食一刻 時間:2019-09-18 11:36:56        瀏覽:220
  很多人認為米飯是致胖的罪魁禍首,也就果斷地與米飯劃清了界線作為節食的主要手段。實際上,米飯在一定程度上還可以起到節制飲食的作用。我們就向大家推出幾款“瘦米飯”,讓你在較少的食量下卻感覺不到饑餓,從

  很多人認為米飯是致胖的罪魁禍首,也就果斷地與米飯劃清了界線作為節食的主要手段。實際上,米飯在一定程度上還可以起到節制飲食的作用。我們就向大家推出幾款“瘦米飯”,讓你在較少的食量下卻感覺不到饑餓,從而成功減掉惱人贅肉。讓你安心吃飯,健康減肥。順帶附上4條綠色減肥守則。一起來看看吧!


瘦米飯竟然越吃越瘦


  1.在米飯里加糙米和黑米

  糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右,維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米,能夠增加米飯的營養成分,又能增強米飯的飽腹感,減肥效果更佳。


  2.在米食里面加點豆

  紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。


  3.在米飯里面加點“膠”

  燕麥、大麥等主食含有膠狀物質,它們屬于可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時,不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質塬料。


瘦米飯竟然越吃越瘦


  4.在米飯里面加點菜

  蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,能延緩胃排空,又能迅速瘦身。所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。


        以上就是小編今天為大家分享的全部內容啦,趕快試試吧。

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